Выбор подушки для сна — важная задача, от которой зависит качество отдыха, здоровье позвоночника и общее самочувствие. Вы только подумайте — треть жизни люди проводят во сне используя в кровати матрасы и подушки. Выбор подушки это очень важный шаг в вашей жизни. Важнее даже выбора авто и пожалуй может сравниться с выбором компьютера. При этом незначительно уступая мукам по выбору жены. Поэтому очень важно рассмотреть все ключевые аспекты, на которые стоит обратить внимание при выборе подушки.
Это интересно — можно ли забеременеть во время месячных
1. Размер подушки
- Стандартные размеры:
- Европейский стандарт: 50×70 см.
- Классический квадрат: 70×70 см.
- Выбор размера зависит от ваших предпочтений и типа матраса.
Например, квадратные подушки чаще выбирают для сна на боку, а прямоугольные — для сна на спине.
2. Высота подушки
- Тонкая (до 10 см): Подходит для людей, которые спят на животе, чтобы избежать чрезмерного изгиба шеи.
- Средняя (10-14 см): Универсальный вариант для тех, кто спит на спине.
- Толстая (15 см и более): Рекомендуется для сна на боку, чтобы поддерживать правильное положение головы и шеи.
3. Уровень жесткости
- Мягкие: Подходят для тех, кто предпочитает спать на спине или животе.
- Средние: Универсальный вариант для большинства людей.
- Жесткие: Рекомендуются для сна на боку, особенно если плечи широкие и нужна дополнительная поддержка.
Вы удивитесь когда прочтете — как узнать где дует из окна
4. Наполнитель подушки
Основные виды наполнителей, их плюсы и минусы:
Натуральные наполнители
- Пух и перо:
- Плюсы: Мягкость, хорошая циркуляция воздуха, долговечность.
- Минусы: Может вызывать аллергию, требует сложного ухода, не подходит для людей с потливостью.
- Шелк:
- Плюсы: Гипоаллергенен, хорошо отводит влагу, регулирует температуру.
- Минусы: Высокая стоимость.
- Латекс:
- Плюсы: Экологичность, поддержка шеи, долговечность, гипоаллергенность.
- Минусы: Высокая цена, не всем комфортна упругость.
- Бамбуковое волокно:
- Плюсы: Гипоаллергенность, антибактериальные свойства, хорошая воздухопроницаемость.
- Минусы: Со временем теряет форму.
Синтетические наполнители
- Пенополиуретан (меморифоам):
- Плюсы: Поддержка шеи, принимает форму головы, гипоаллергенен.
- Минусы: Не пропускает воздух, подходит не всем из-за плотности.
- Холлофайбер:
- Плюсы: Гипоаллергенен, недорогой, легкий в уходе.
- Минусы: Быстро теряет форму, не обеспечивает достаточную поддержку.
- Микроволокно:
- Плюсы: Мягкость, доступная цена, гипоаллергенность.
- Минусы: Не так долговечен, как натуральные материалы.
- Гелевые наполнители:
- Плюсы: Охлаждающий эффект, поддержка головы и шеи.
- Минусы: Может быть слишком плотным и холодным для некоторых.
Это любопытно — что произойдет если съедать по одному авокадо каждый день
5. Тип подушки
- Ортопедические: Подходят для людей с болями в шее, позвоночнике или храпом. Часто выполнены из латекса или меморифоама.
- Классические: Универсальны, подходят для большинства людей без проблем со спиной или шеей.
Статистика показывает, что свыше 80% людей трудоспособного возраста испытывают периодические или постоянные боли в спине. Для предотвращения этого необходимо придерживаться основных принципов здорового образа жизни, а также правильно оборудовать рабочее место и место для сна. Важность матраса и подушки не следует недооценивать, так как они могут оказывать значительное влияние на общее самочувствие. Врачи советуют использовать ортопедическую подушку, особенно при наличии проблем с позвоночником.
Мягкая пуховая подушка — это не о ней. Такие подушки могут способствовать возникновению проблем с позвоночником и аллергических реакций. Ортопедическая подушка, в отличие от обычных, состоит из упругих синтетических материалов, таких как латекс или эластичная пена, и имеет особую форму. Эта форма не является дизайнерской прихотью, она помогает позвоночнику занять естественное положение и способствует расслаблению. К тому же, она может служить профилактикой морщин, если вы привыкли спать лицом в подушку.
Эти знания не будут лишними — можно ли пить воду перед сдачей крови на анализ
Качественная ортопедическая подушка может решить несколько проблем одновременно: обеспечить разгрузку позвоночника во время отдыха, уменьшить мышечное напряжение и нормализовать кровообращение в головном мозге, что способствует забвению болей в голове и шее, а также бессонницы. Некоторые модели подушек предлагают дополнительные функции, такие как массажный, антибактериальный, гипоаллергенный и охлаждающий эффекты.
6. Рекомендации специалистов
- Позвоночник должен находиться в ровной линии. Это особенно важно для людей, которые спят на боку.
- Подушка должна поддерживать шейный изгиб позвоночника. Если вы спите на спине, выбирайте подушку средней высоты и жесткости.
- Сменяйте подушку каждые 2–3 года, особенно если она теряет форму или наполнитель.
Итог
Для комфортного сна:
- Подберите подушку с высотой и жесткостью, соответствующими вашей позе сна.
- Учитывайте возможные аллергии при выборе наполнителя.
- Оптимальные размеры — 50×70 см или 70×70 см в зависимости от ваших предпочтений и кровати.
- Отдавайте предпочтение подушкам с дышащими и гипоаллергенными материалами.
