Климакс — это естественный этап в жизни каждой женщины, сопровождающийся снижением уровня эстрогенов и изменением работы всего организма. В этот период часто появляются такие симптомы, как приливы, раздражительность, бессонница, сухость кожи, снижение плотности костей. Чтобы облегчить состояние и сохранить здоровье, важно правильно подобрать витамины при климаксе, которые помогут компенсировать нехватку полезных веществ и поддержать гормональный баланс.
Почему важно принимать витамины при климаксе
В период менопаузы обмен веществ замедляется, возрастает риск остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний и дефицита витаминов и минералов. Грамотно подобранный витаминный комплекс помогает:
✅ Снизить выраженность приливов
✅ Улучшить качество сна
✅ Сохранить здоровье костей и суставов
✅ Поддержать кожу, волосы и ногти
✅ Повысить уровень энергии
✅ Укрепить иммунитет
В тему — Что будет, если много плакать: влияние слёз на здоровье
Самые эффективные витамины при климаксе
1️⃣ Витамин D
Для чего нужен:
Способствует усвоению кальция, укрепляет кости, снижает риск остеопороза. Также положительно влияет на иммунитет и настроение.
Рекомендуемая доза: 800–2000 МЕ в сутки (под контролем врача).
2️⃣ Витамин E
Для чего нужен:
Снимает приливы, улучшает состояние кожи, помогает бороться с сухостью слизистых, способствует нормализации гормонального фона.
Рекомендуемая доза: 100–400 мг в сутки.
3️⃣ Витамин C
Для чего нужен:
Укрепляет сосуды, поддерживает иммунитет, помогает справляться со стрессом и улучшает состояние кожи.
Рекомендуемая доза: 500–1000 мг в сутки.
4️⃣ Витамины группы B (B1, B2, B6, B12, фолиевая кислота)
Для чего нужны:
Поддерживают работу нервной системы, помогают бороться с раздражительностью, усталостью, депрессией. Улучшают обмен веществ.
Рекомендуемая доза: в составе комплексных препаратов или по отдельным рекомендациям врача.
5️⃣ Витамин A
Для чего нужен:
Улучшает состояние кожи и слизистых, поддерживает здоровье зрения и иммунной системы.
Рекомендуемая доза: 700–900 мкг в сутки.
6️⃣ Кальций
Для чего нужен:
Укрепляет кости и зубы, предотвращает развитие остеопороза.
Рекомендуемая доза: 1000–1500 мг в сутки.
7️⃣ Магний
Для чего нужен:
Помогает бороться с тревожностью, бессонницей, мышечными спазмами. Поддерживает здоровье сердца и сосудов.
Рекомендуемая доза: 300–400 мг в сутки.
Это интересно — Жизнь после 60 лет: пять причин для радости и благодарности
Дополнительные рекомендации
- Выбирайте витаминные комплексы, разработанные специально для женщин в период менопаузы.
- Принимайте витамины курсами, по согласованию с врачом.
- Обязательно сочетайте приём витаминов с правильным питанием и активным образом жизни.
Правильно подобранные витамины при климаксе помогают легче пережить этот важный этап жизни, сохранить здоровье, энергию и хорошее настроение. Перед началом приёма стоит проконсультироваться с врачом для подбора индивидуальной схемы и дозировки.
